现在人们的生活水平越来越好，日常摄入的食物中大多都是精加工的产品。我们的肠道缺少了膳食纤维，就会造成我们排便困难。事实上，在许多蔬菜、水果中都含有膳食纤维，只要多吃这些蔬果便可以清理肠道。小编盘点了十大清肠排便食物排行榜，一起来看看。
十大清肠排便食物排行榜
酸奶（评分：89）香蕉（评分：88）火龙果（评分：86）西芹（评分：85）糙米（评分：84）燕麦（评分：83）白萝卜（评分：83）猕猴桃（评分：82）红薯（评分：81）菠菜（评分：80）1、酸奶
酸奶是牛奶饮品，为酸甜风味。酸奶是用牛奶作为原料，经过巴氏杀菌，再在其中加入作为发酵剂用的有益菌后再发酵而成的。酸奶中的益生菌对我们的人体肠道有一定的好处。市面上推出了许多类型的酸奶，有凝固型、有搅拌型、果味型的，可供选择极多。
2、香蕉
香蕉是热带水果的一种，富含营养，味道非常香浓。香蕉原产自亚洲东南部，在我国台湾、广西、海南、广东等多滴均有栽培。香蕉中含有多种微量元素和维生素，食用之后可帮助肌肉松弛。香蕉可以促进我们的胃肠道蠕动，如果通便不畅、干燥难解的话，可以试着多吃香蕉。
3、火龙果
火龙果同样是属于热带水果的一种，它在世界各地都被广泛栽培，主要分布在中美洲到南美洲的北部。火龙果的果肉香甜，并且营养价值极高，富含蛋白质、膳食纤维、各类维生素、铁、钙、镁等营养成分，所含糖分多为葡萄糖，易吸收。果肉中的黑色籽粒大多是纤维类，无法被肠道消化吸收，但是会刺激肠道蠕动，也有利于我们清肠排便。
4、西芹
西芹是一种伞形科的植物，它的气味比较刺鼻，有的人接受不了，有的人却很爱吃，虽然气味上有点缺陷，但是它的营养价值非常的丰富，小小的一片西芹上面有着许多蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素，能够满足人体的各种微元素的需求。
5、糙米
糙米早期是农村的主要粮食，它是由稻谷脱壳后不加工的全谷粒，口感上来说没有白米饭那么绵软，但是保留了稻谷大部分营养，能量也没有精米那么高，随着社会的发展，越来越多的人选择去吃糙米，健身又减肥。
6、燕麦
燕麦是一种草生植物，待麦子成熟后，将麦穗上的穗粒脱壳处理后，就会成为一颗颗饱满的燕麦，燕麦一般出现在人们的早餐中，一碗满满的燕麦里，倒入适量的牛奶或者酸奶，搅拌下就可以吃了。
7、白萝卜
白萝卜身上有着许多的功效，许多人都热爱将白萝卜煮成汤，俗话说得好“冬吃萝卜，夏吃姜”，萝卜可以滋补我们的胃，健脾养胃，还能够排气通便，而且白萝卜的价格非常便宜，所以许多人都爱吃。
8、猕猴桃
猕猴桃被誉称为“水果之王”，它的外表是小小的椭圆形的球体，外皮上面长满了绒毛，虽然其貌不扬，但是猕猴桃的果肉上含有氨基酸、维生素和其他糖类有机物，营养价值非常的丰富，口感也是酸酸甜甜。
9、红薯
红薯是一种粗粮，它能够代替白米饭作为主食食用，红薯的饱腹感特别强，而且它有着能够维持身体各种功能的能量，对比与白米饭来说，它的消化能力更强，所以许多减肥人士都喜欢吃红薯。
10、菠菜
菠菜是一种草本植物，一般是我们所说的绿色蔬菜，根状呈现出红色锥形，上方是大大的绿色叶片，菠菜富含各种维生素和氨基酸，能够补充我们身体所需要的微元素，而且还能排解便秘。
