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随着人们生活质量的提高，对身体的健康也越来越重视了，在饮食方面的重视也能让身体保持健康。那么说起对身体健康的食物，就不得不提富含膳食纤维的食物了。膳食纤维是植物的一部份不会被人体消化的糖类物质，常吃能促进肠道蠕动，帮助排毒排便。小编在这里整理了十大高纤维食物的排行榜，一起来看看吧。
1.玉米
玉米作为我们生活中最为常见的食材之一，不仅十分甜，还富含膳食纤维，还有丰富的碳水化合物，在促进我们肠道蠕动的同时还能增强身体的饱腹感，是低脂肪低热量的食物，非常适合减脂人士的食用，且食用方式十分多样。
2.食用菌
菌类可以说是我们日常中营养价值最高的食物之一了，而且菌类之中还富含大量的纤维素，在保证我们人体吸收足够的纤维素同时，还能让人体吸收植物蛋白和多种氨基酸，一个普通不起眼的菌类就能满足我们人体日常的需求。
3.黑豆
黑豆营养价值高是大家众所周知的热知识了。黑豆中含有大量的不饱和脂肪酸，不仅能降低人体的血脂，预防心血管疾病，还能促进胆固醇的代谢。另外，黑豆的纤维素十分多，促进我们的肠道蠕动，预防便秘，是减脂人士的最佳选择了。
4.火龙果
火龙果不仅美味，同时热量也很低，含有较高的纤维素，在帮助人头瘦身的同时，还可以做到排毒功效，如果要减脂就要保持自身的健康，同样，火龙果也是众多减脂人士的最爱。
5.苹果
“一日一苹果，医生远离我”的苹果，营养丰富，含有膳食纤维和果胶，这对于人头的肠道蠕动来说是非常重要的。与此同时，苹果中所含有的粗纤维在肠道中的消化较慢，给人体带来很强的饱腹感，在减肥中也是不错的食材。
6.山药
山药的纤维素含量很高，能够促进肠道的蠕动，促进排便，而且还能改善人体的消化系统，而且还能让人产生饱腹感，同样也非常适合减脂食用。
7.南瓜
南瓜的营养价值极高，其中富含的果胶能够调节人体肠胃的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。
8.大麦
大麦含有极高的纤维素，对于一些胆固醇高、还经常便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效缓解便秘。
9.魔芋
魔芋是我们日常中最长食用的食物之一了，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。
10.茄子
茄子的膳食纤维含量也是极高的，且热量极低，不仅能促进肠道蠕动，热量还很低，在保持人体健康的同时还能减脂，是不可多得的食材了。
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