随着我们生活质量的提高，大家对自身的身体健康也开始重视起来了。而如今在我们快节奏的生活之中，每个人都不能保证自己的饮食是健康的，有的人甚至早已习惯了高油高盐的外卖，这时候粗粮于我们而言就有很大的用处，不仅对身体好，而且还能促进消化。小编在这里整理了十大营养粗粮排行榜，一起来看看吧。
十大营养粗粮排行榜
小米（评分：98）高粱（评分：97）薏米（评分：95）芡实（评分：93）荞麦（评分：91）黄豆（评分：90）燕麦（评分：87）糙米（评分：84）黑豆（评分：81）黑米（评分：80）1.小米
小米的用处实在是躲到数不过来，如果你早餐不知道吃什么，那就做小米粥吧，小米粥非常温和，早晨的胃是脆弱的，小米粥则有很好的温胃效果，如果你睡眠不好，也可以试试小米粥，因为可以促进睡眠，还可以促进肠道蠕动，帮助我们消化，是最好的早餐了。
2.高粱
我们在日常中见到最多的高粱或许就是高粱酒了，但高粱与我们而言也有很多的好处，最为主要的功能就是通便清胃，当你消化不良的时候，可以食用高粱制成的面条或者面饼等，从而促进我们肠道的蠕动。不过高粱的食用也要适量。
3.薏米
如果你喜欢喝汤，或许时常能见到薏米的存在。薏米的效果也是有很多的，多吃薏米可以改善面部的皮肤，尤其对粉刺黑斑等情况非常有效，使皮肤变得光洁起来，而且蛋白质含量很高，软糯的口感也让薏米非常容易被消化，有很多种做法。
4.芡实
同样，芡实作为粗粮，好处也特别多，有不少人都会使用芡实来抗衰老，而且还有健胃美肤、补脾益肾等功效。而我们生活中最常见的就是芡实茶了，当然也可以用于煮汤和熬粥等，不仅仅是粗粮，在中药材领域也是被广泛使用的。
5.荞麦
荞麦的营养价值很高，更多的是用于医学临床方面，被用来防治高血压、动脉硬化等。当然，在我们的生活中，荞麦也是很常见的，比如荞麦面等，而且多吃荞麦可以清热解毒，防范中暑，还有一种特别的称号叫做“净肠草”，对肠道很有好处。
6.黄豆
或许你不知道黄豆属于粗粮，黄豆在我们的生活中可以说非常常见了，做法多样，豆腐豆浆等都是黄豆的衍生品。黄豆素来有“植物牛奶”的美称，其中富含蛋白质，可以促进骨质增长，自然不难理解为什么黄豆被成为植物牛奶了，营养的确很高。
7.燕麦
燕麦可以说是很多人的早餐一大选择，无论是冲泡型的燕麦还是燕麦粥，的确，燕麦不仅能减脂，作为粗粮同样对我们的身体很有好处。燕麦之中还有亚酸油，对于改善糖尿病和便秘等症状有很好的效果，所以糖尿病患者可以多吃燕麦。
8.糙米
糙米和我们日常中经常食用的精米不同，糙米之中含有非常丰富的膳食纤维，其中的维生素B1更加容易被我们人体所吸收，就连婴儿也是特别适合食用的。如果老年人食用糙米还可以降低血脂，和白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。
9.黑豆
黑豆可以补肾，对于年轻的女子也有美颜的效果。黑豆还有防止视力持续下降的功效，黑豆配上芝麻分可以使头发变得乌黑。而黑豆之中的蛋白质含量高达36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义，易于人体的吸收。
10.黑米
黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同时还具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的营养很高，对眼部疾病也有不错的预防效果。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美誉，可以抗衰老、低血糖、控制血压等。
