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想把血糖控制在6以下并不难，只需要做到“3宜2忌”就能够对你有所帮助。首先，宜选择低GI（血糖指数）食物，如燕麦、糙米等，有助于稳定血糖水平；其次，宜进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，有助于促进胰岛素的分泌和利用血糖；最后，宜保持良好的睡眠和心情，有益于降低压力和减少血糖波动。而忌过量摄入高糖高脂食物和饮品，避免暴饮暴食，以及过度疲劳和压力过大，避免影响血糖稳定。遵循这些“3宜2忌”原则，可以有效帮助你控制血糖在理想的范围内，保持身体健康。
别看大家现在养生意识高了，但很多人还是难逃疾病的困扰。这不今年刚56岁的赵大姐就在医院检查出了一些毛病，血糖和血脂都有些偏高，其中空腹血糖的水平来到了6.8，如果在高一点可能就是糖尿病了，为此赵大姐感到很害怕。
为什么自己会有高血糖呢？赵大姐跟医生说明了一些情况以后，医生也发现了其中的原因。现在的很多疾病跟我们的日常生活习惯是有非常紧密的关联的，如果养成了一些不良的生活饮食习惯，那么很多疾病会“不请自来”。赵大姐就是因为在饮食上不注意，最后落下了病根。
后面赵大姐根据医生的建议，总结出了“3宜2忌”的降血糖方法，不到半年，血糖值就从6.8降到了4.4。各位糖友们可以学习借鉴一下，降血糖的效果可能会很不错，帮助还是挺大的，下面就详细跟大家说一下。
想把血糖控制在6以下并不难，“3宜2忌”来看一下吧
1、宜适度运动
运动就是一种很好的控制血糖的方式，不过这里要强调适度运动，不可让身体太过疲累，这样会起到反效果。赵大姐的运动会分成两个时间进行，首先是早餐前半小时，会到楼下活动筋骨，一般是做操，或者慢跑；然后是在晚餐过后，赵大姐会走到广场上和老姐妹们跳跳舞，后面再走路回家。这样的运动量是完全足够的，关键是不要让自己闲下来。
2、宜多吃蔬菜水果
蔬菜中不仅富含维生素，膳食纤维也非常丰富，对于人体的消化和代谢都有好处。赵大姐以前的餐桌上不乏一些肉类和点心，现在都是以清淡的蔬菜为主，肉类也只吃鱼类或者禽类。其中苦瓜和芹菜是比较好的选择，对于降血糖有帮助，赵大姐每天也会吃。
然后就是有关水果的，血糖高不能吃太甜的，赵大姐就选择吃沙棘，含糖量低，富含沙棘黄酮、芦丁、维生素等。此外沙棘配合桑叶、荞麦，清酶，也是赵大姐常喝的“饮料”，里面含有桑叶多糖、亚油酸、还有沙棘的营养，促进胰岛素的分泌与糖原的合成，还是比较好的。
3、宜每天检查血糖
赵大姐家里有一台血糖仪，每天都会检查自己的血糖水平。糖友们只有知道了自己的血糖水平，才能够提醒自己降糖方案是不是有效。有用就继续，没用就及时调整。
上面三件事，对降血糖有帮助，下面再来说说2个禁忌
1、忌随意调整用药
糖友们不要自己调整药量，比如降糖效果不明显，就加大吃药量。这样不规范地吃药，可能会影响到药物的效果。另外就是不要忘记吃药，少吃一次都可能会带来大问题。
2、忌甜食、油炸食品
俗话说“病从口入”，甜食和油炸食品升糖指数高，是各位糖友们一定得控制住的。记住一点，只要管得好口，想让血糖降下来就不是难事。
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