研究显示，用一个新习惯取代旧习惯，会比直接去掉一个习惯容易得多，但是最根本在于，如果要改掉习惯的动力来自自身的价值观，将比被外力因素推动要快得多。
每个人的日常生活中都有各种习惯，比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好习惯，像去健身房;有的是坏习惯，像抽烟，或是经常叫批萨外送等。
形成一个习惯需要多久呢？据ScienceAlert报道，伦敦大学学院（University College London）的研究人员对96人观察12周的实验发现，每个人平均需要66天形成一个习惯。每个人需要的时间可从18天到254天不等。
也就是说，如果想开始一个好的习惯，多数人至少要坚持两个月才能让习惯固定下来。
然而需要多长时间才能改掉一个坏习惯呢？研究显示习惯的养成和废除之间有紧密的关联。
心理学家佩奇尔（Timothy Pychyl）说，用一个新习惯取代旧习惯，会比直接去掉一个习惯容易得多。神经学家伯克曼（Elliot Berkman）说：“这就是为什么像尼古丁胶糖比尼古丁贴片更有效的原因之一。”专家们共同的认知是，改掉一个习惯没有一个典型的时间长度，这是由人们的性格、内在动力、环境和要改掉的习惯本身等等综合因素决定的。伯克曼说：“如果人们要改掉习惯这件事符合自己的价值观，这将比被外力因素驱动改掉习惯快得多。”心理学家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一种极端情况，比如抽烟后生了大病，或是走路发短信被汽车撞了，这将促使人们可以即刻改掉习惯。但是多数情况下，人们需要一些时间改掉一个习惯，比如两个月，最有效的办法是想清楚自己的驱动力是什么。
或者用一个替代习惯换掉旧习惯，但是要保证用的是好习惯，比如用吃零食替代抽烟的习惯就是不少人都掉入过的“陷阱”。要有耐心，越老的习惯越难改。伯克曼说：“好消息是，当人们明确有足够的动力去改变的时候，几乎人人都有改掉坏习惯的能力。”
