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现在市面上推出了许多好吃的坚果零食，各大商家贴心的为消费者们剥了壳，还制成了各种口味。坚果中含有的大部分脂肪都是不饱和脂肪酸，它对我们的心脏有好处，而且所含的膳食纤维和油脂可以起到润肠作用，可以治疗便秘。小编整理了世界十大营养坚果排行榜，一起来看看吧。
1、松子
松子又被叫做松实、果松子，它在坚果品种中属于极为常见的一种。松子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分，其中是维生素E含量极高，是很强的抗氧化剂，可以起到抗衰老的作用，并且脂肪主要是不饱和脂肪酸，可以帮助人体调节和降低血脂、软化血管、预防心血管病发生。
2、核桃仁
核桃仁，它是胡桃核内的果肉。核桃仁中蛋白质含量较高，并且含有人体营养必须的不饱和脂肪酸，这些成分可以滋养脑细胞，起到增强脑功能的作用。除此之外，核桃仁还被称作是“万岁子”，因为它所含的维生素E是公认的抗衰老物质，有一定的抗氧化作用，还可以润肺黑发。
3、杏仁
杏仁可以分为两种，一种是甜杏仁，另一种则是苦杏仁。它是主要分布在我国北方地区。杏仁是营养成分最丰富的坚果之一，它含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维，还有维生素E、维生素B1、维生素C等多种维生素和钙、磷、铁、硒等多种矿物质。食用杏仁可以起到止咳平喘、润肺通便、防止心血管疾病的功效。
4、榛子
榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。
5、开心果
开心果脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
6、夏威夷果
夏威夷果以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。
7、腰果
腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险。
8、美洲山核
美洲山核俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化。山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点。
9、花生
花生在理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。尤其是黑花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处。
10、巴西坚果
巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很重要。同时，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。
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