TIPS：本文共有 475 个字，阅读大概需要 1 分钟。
我172高，一直只有52公斤
练了3个月哑铃，刚开始一个月是9组同样的动作，后来慢慢摸索到一些心得以后，开始固定为两套动作，每天一套。
这样锻炼了一段时间，胸肌已经渐渐有效果了，起码胸前的排骨不见了，出现了一些肥肉（不硬，我都不知道是不是肌肉还是脂肪）？不过手臂依然还是很细，感觉一点效果没有。三头肌、二头肌、三角肌、肩都有练，而且每次练的时候明显能感觉到拉伸紧绷的感觉，可就是看不到效果呀~
求达人指点！
另外想请问我看到网路有专门教重量训练方法的教练
请问有人找过这种私人教练吗？不错吗？谢谢
生胳膊上的肌肉怎幺减
网友评论：要练肌肉不只是要练还要多补充蛋白质才行
如果是要练手臂最好的方法应该是拉单槓最直接
人家说健身别乱练 练不好是走钟 严重的是伤身啊
我是觉得172/52实在太瘦了
先把自己再吃胖一点点
这样练出来也会比较好看
网路上面其实有不少健身的社群，
不过重训要能够达到效果，真的是要蛮大的重量，光靠哑铃应该没有办法
得多吃点长点肉才行....
我似乎真的太瘦了...
练起来不太壮
要练出肌肉除了重训的锻鍊外，高蛋白的补充也是少不了的，没有原料要如何长出肌肉？
我们转型不易，新知识内容立足于正能量、实用，觉得《如何练手臂肌肉》对你有帮助，请留言收藏！
