健身饮食在塑造健康体魄和获得理想身材中起着至关重要的作用。因此，十种健身必吃的食物排行榜是每位健身者所必知的。这份排行榜涵盖了各种富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，包括鸡胸肉、鳕鱼、燕麦、菠菜和蛋白质奶昔等。这些食物不仅提供了身体所需的营养，还有助于增强肌肉质量、调节新陈代谢和提高身体能量水平。此外，这份排名还特别强调了一些有助于健身的食物排名，例如香蕉、蕃茄、甜薯和全麦面包等，它们提供了宝贵的维生素、矿物质和纤维，有助于提高训练时的表现和促进康复。通过食用这些食物，健身者可以更有效地达到健身目标，塑造健美身材。
现代人已经不再需要担忧温饱问题了，在上班、学习之余，更注重的是自身健康的程度。许多人会选择每天晚上夜跑，也有人选择在健身房请一个私教来辅导瘦身减脂。除了动起来之外，还要吃得对，如果吃错食物的话，健身效果将大打折扣。小编盘点了十种健身必吃的食物排行榜，一起来看看吧！
1、西兰花（热量：36千卡/100克）
西兰花俗称为“青花菜”，它是源自于意大利，在生活中十分常见。日本有一项研究表明，西蓝花的平均营养价值比其他蔬菜都要高得多，并且还有防病作用。西兰花中富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等等营养成分，并且维生素C含量比辣椒和其他普通蔬菜都高，并且维生素的种类齐全。它被称作是植物界的“蛋白之首”，直接蒸熟无油的吃法可以控制菜的热量。
2、香蕉（热量：91千卡/100克）
香蕉在热带地区被广泛种植，它的果实味道香浓，并且富含营养成分。香蕉果肉的营养价值非常高，100克果肉中含有20克碳水化合物、1.2克蛋白质、并且还含有多种微量元素和维生素。其中的钾离子对健身人士的肌肉、神经系统也起到了很好的保护作用，高速碳水化合物也可迅速补充能量。
3、鸡蛋白（热量：60千卡/100克）
鸡蛋都是有鸡蛋黄和鸡蛋白两个部分。如果健身人士使用鸡蛋中的蛋黄部分的话，饱腹感很强烈，但是其中的胆固醇含量较高，并且含有的脂肪也难以分解消化。所以一般只需要吃鸡蛋白即可，每100克鸡蛋白的蛋白质含量为11.6克，脂肪含量仅有0.1克。
4、马铃薯（热量：77千卡/100克）
土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果面食、谷类、土豆等食物吃得少的话，就会导致肌肉出现疲乏而无动力，这些食物还发挥“节省蛋白质”的作用，能使运动达到最好的效果。
5、咖啡（热量：313千卡/100克）
咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加燃脂率，促进消化，锻炼的时候精神加倍，但是晚上别喝哦，小心睡不着。
6、燕麦（热量：377千卡/100克）
燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。
7、糙米（热量：111千卡/100克）
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。糙米含有丰富的蛋白质，钙镁钾等微量元素。
8、鸡胸肉（热量：133千卡/100克）
鸡胸肉的热量低、脂肪低，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉还便宜，吃的起很重要，健身餐必备。
9、全麦吐司（热量：244千卡/100克）
全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。
10、牛里脊（热量：107千卡/100克）
肌肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于训练后恢复。同时，肌氨酸对增长肌肉，增强力量特别有效。
