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自律是一种重要的生活态度，它不仅能提高生活质量，还能延长寿命。在我们的生活中，有一些事情我们可以做来保持自律。比如良好的作息规律，定期锻炼，健康饮食习惯等。这些都是对自己身体健康负责任的行为，同时也有助于延长寿命。幸亏我们现在知道这些对身体有益的行为，因为这意味着我们还有时间去改变我们的生活方式，养成更健康的习惯。实践自律不仅可以让我们享受更加健康长寿的生活，也能让我们在未来不后悔现在的选择。
明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知喝酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知健身有益，却一步都懒得走……
生活中，很多人并不缺少健康意识，更多缺的是一种自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
受访专家：
复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员 杨秉辉
中国科学院心理研究所研究员 张 侃
自律的人自带“长寿基因”
发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。
美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。
我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。
每个人都可以思考几个问题：我每天都在同一时间起床吗?家里井井有条吗?会出于健康考虑来选择食物吗?回答的“是”越多，自律性越强。
不自律招来一身病
张侃说，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：
一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。
很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
服药乱
很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
不运动
英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
不忌口
慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
常熬夜
《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。
晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
不听话
人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”、“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
不复查
慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。
“四步走”养成自律人生
培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。
每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
1
设定一个具体目标
以健身为例，你需要把目标具体化，比如：
早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；
睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；
每坐1小时起身活动一下。
2
每天督促自己
设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗?目标定好后，让朋友、家人监督自己，或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
3
找出自己的软肋，事先做好应对措施
比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
4
完成每个任务都要庆祝一下
作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。
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