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运动是我们生活中锻炼身体最有效的方式之一，很多人为了达到身材的完美和身体的健康，都会在工作之余运动一下，它分为有氧运动和无氧运动，那么，什么是有氧运动呢?让小编来为你解答一下吧。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单的说，它是指任何具有韵律性的运动。衡量有氧运动的标准是心率，即心跳，心率保持在150次/分钟的运动量，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动的常见项目
1、游泳
游泳需要克服的是水的阻力而非重力，它在进行时肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;而且在冷水环境下的热量消耗很大，属于减肥效果显著的运动，当我们配合节食时，效果会更好，适宜的运动频率为一周3-4次，每次30-60分钟，适合增强体质、体重超标的人群。
2、慢跑
慢跑的优点是提高睡眠质量，因为此时大脑的供血、供氧量可以提升20%，夜晚的睡眠也会随之提升，同时，慢跑时血液中氧气的携带量也会大大增加;还能提高心脏功能，使安静心率减慢、血管壁的弹性增加，缓解紧张和焦虑，有益健康，适合亚健康、压力大的人群。
3、骑自行车
骑自行车的优点是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同。同时，骑自行车还能瘦身，属于周期性的有氧运动，热量消耗较多，还对颈椎病、腰间盘突出有很好的锻炼和康复效果。
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