一、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且
有利于保护 牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，
以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻鬆。
二、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作
用，能平肝、 熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发
红、发热，可疏通头部血 流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，
保护头髮，减少脱髮，消除大脑疲 劳，早入梦乡。
三、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液迴圈到体表，入睡后皮
肤能得 到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动
减少，较快地进入 睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就
是说早喝淡 盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进
睡眠的L-色氨酸。睡前 1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整
夜保持血糖平衡，从而避免早醒， 尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前
再关好，有 助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗脚：民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服
补药"、"养 树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚
上起的见解，"病从 脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家
把脚称?"人体第二心脏"、"心 之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学
认?，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十 分密切的联繫。若能养成每天
睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可 起到促进气血运
行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛 病健
身的功效。
前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿
可祛；秋天 洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。
早晨起床做4件事会短命 睡前必做六件养生事
网友评论：刷牙洗脸是人生必须的...也习惯啦
其他的就比较没做到...谢谢楼大告知
嗯 多梳头这点我是还蛮认同的啦
只是.... 如果头毛比较少 或是没毛的呢
就有点尴尬了
嗯确实做到应该有益身心的！！！！！
感谢大大分享!3Q!
上述6项中除了散步.泡脚没试过!
原来泡脚有这些好处!今天晚上就试试看吧!
感谢！
但针对上述第四点关于睡前喝杯加蜜牛奶，若已刷牙，则喝完后再刷一次倒是挺麻烦的。
如果能经常保持这些活动
应该对身心都非常有益的罢
第一个和第六个比较可行，其他的麻，懒得动了。。。
呵呵
这几项我在睡前大都会做确实不错
哈哈～我里面只有３样有做到耶～
该加把尽啰！！
呵呵,我大概只有刷牙这项做的到吧
不过说话回来
如果不刷牙就睡觉的话
隔天早起时的口气会超臭的说!!
古人的智慧都有一定的道理
虽然可能不能完全做到
但了解一下也是不错的喔
谢谢大大ㄉ分享跟收藏
愿意拿来与我ㄇ分享
生活就是持之以恆
每一项都有一定的功能
我想以后我睡前会很忙
感谢，最近常常失眠看到了很多方法赶紧来试一试喔
哎呀! 我全都没有做到, 怎幺会这样!
不过, 以前原始人有没有失眠呢?
喔...蛮厉害的....真是不错...
没想到连洗脚都有啊....
看来在下要多多洗脚了...
我也是睡前刷牙呢
可是我爸花现我早上没刷牙
都会一直唸呢，烦死人了
跟他说睡前刷才正确的
他还说，谁教的，乱乱说＞＜
气
我好像只做到刷牙
睡前都很懒
记不起来那幺多东西
还有没有习惯睡前喝东西
隔天起来眼皮会肿肿的
三、四、六 我没在做的耶~"~
散步？完全没去想过
加密牛奶？我都喝鲜奶而已= =不加蜜
洗脚？睡前并不会刻意在去洗一次脚= ="
今天要睡觉时来试试看=.=+
看看成效如何
睡前洗洗脚比较好睡
字少我是这样感觉拉!!
嗯~~有时候压力太大失眠!
看来可以用这些方法来试试....
上述6项中除了散步.泡脚没试过!
原来泡脚有这些好处!今天晚上就试试看吧!
感谢大大提共这些好方法让大家都能使用请大大能加油提共更多好方法!
嗯真是不错的意见有空来试试看有用吗谢谢喔
第五招看起来不错~~偷偷学起来~!!
我只有散布这点比较难做到吧～都要睡觉了怎幺去散布呢><
上面说的都是有道理的事看来我要多多改善自己的睡前活动了
如果把这些变成习惯
那一定可以吃百二
难度好高...身为电脑一族的小弟...
回家就窝在电脑前..伤脑精喔
我好像只有做到1跟6而已
睡觉之前梳头髮...感觉怪怪的
怕晚上对着镜子看到不该看的
散步的话...七晚八晚因该没有人在散步吧
蜜牛奶..这个放弃 我会水肿= =
开窗..真是糟糕 我房间没有窗户...
只做到第一项 = =||
其他都没想过ㄟ
还有因为本身有过敏体质 所以不喝牛奶..
要睡觉的时候还要出去走个2.30分钟
那要事很晚时该怎幺办阿
那样会更容易 吗??
有点怀疑说
目前只有第一项....
刷牙和保持通风是应该的~但是散步好像就有点困难了
这些真的满有效的耶由其是看到
开窗通气这个真的是有效的让室
内空气好的话真的可以让人轻鬆
且有精神
