吃早餐的最佳时间
早餐一直被称为一天中最重要的一餐。你可能知道所有有营养的早餐选择。
但是，如果你想减肥，你知道吃早餐的最佳时间吗？
如果您的减肥目标落后了也不用担心，2022 年还有七个月。找出最适合您的早餐时间，每天坚持下去，快速减肥。
科学上的最佳时间
根据 Total health 的营养师Kim Larson的说法，吃早餐的最佳时间是你一醒来。
越早吃早餐对新陈代谢越好。在起床后 2 小时内吃早餐可以提高您的精力、工作效率和注意力。
如果你想早上锻炼，那么一定要在锻炼前 20 分分钟吃点健康的零食，比如香蕉或苹果。
如果您喜欢空腹锻炼，那么请在锻炼后 30 分钟内吃早餐。
给你最好的时光
你理想的早餐时间取决于这三个问题。
· 你什么时候吃晚饭的？
· 你什么时候醒的？
· 你早上多久会饿？
每个人的饥饿感频率和新陈代谢速度都不同。
所以做一个实验，只有在你饿了的时候才能吃早餐。
它会让您了解早上需要多长时间才能感到饥饿。但是，如果您太忙，那么我建议您在起床后两个小时内吃早餐。
你应该不吃早餐吗
这是一个灰色地带。许多研究发现，不吃早餐会帮助你减少一整天的热量摄入。
虽然一项研究声称不吃早餐与午餐后炎症增加有关。
其他研究指出，不吃早餐会导致白天晚些时候的消耗增加。它还可能导致更高的腰围。
支持不吃早餐的研究并不多，但如果你觉得错过一天中最重要的一餐很舒服，那就继续吧。
我练习限制饮食，但我也强调每天吃一顿健康营养的早餐。
理想的数量是多少？
有研究证明，早上吃一顿高热量的饭菜可以帮助你防止暴饮暴食和体重减轻。
以一杯咖啡作为早餐而自豪的人晚上摄入高热量的风险更高，这与体重增加有关。
你的目标应该是每天吃一顿高热量的营养早餐，因为它可以帮助你减少深夜对美食的渴望。
健康早餐的三个最佳组成部分
健康早餐的三大支柱。
1. 未加工的全谷物
2. 健康的蛋白质和脂肪
3. 水果和蔬菜
我知道你喜欢培根，但它会损害你的健康，因为它会导致高血压和动脉阻塞。因此，旨在尽量减少红肉的摄入。用更健康的选择代替典型的美式早餐。
前 4 种健康早餐食品选择1. 燕麦片
到目前为止，燕麦片是您可以在不到十分钟内做出的最好和最简单的早餐。确保在其中添加健康的脂肪，如花生杏仁酱，并用一些五颜六色的水果装饰它。
2.酸奶
酸奶富含蛋白质。如果您在旅途中，这是一个健康的选择。记得在上面放一些水果、坚果和种子，以获得额外的营养。
3.吐司
最简单的吐司有很多附加选项。你可以在上面放一个荷包蛋、番茄、乳清干酪、莎莎酱、培根，所有的调味料都是厨师的终极之吻。
4. 早餐冰沙
用酸奶、坚果黄油和水果制作美味的果味冰沙，然后在上面撒上坚果和种子。
结论
减肥是一生的旅程。增肥很容易，但是减肥却难。
早餐是最重要的一餐，所以即使你不能坚持理想的时间，也要确保每天吃一顿健康的早餐。
找到理想的用餐时间，以最大限度地减轻体重和保持健康。
