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想要迅速提升蛙泳技术？不妨拿好这篇教你蛙泳必知动作要点的文章。本文将为你详细介绍蛙泳的关键动作要领，包括蛙泳姿势、腿部动作、臂部技巧等方面的技巧，帮助你有效提升蛙泳技术水平。无论是初学者还是有一定泳技基础的人都能从中受益，通过本文提供的专业技巧，你将更加游刃有余地在泳池中游动。不要错过这篇教你迅速提升蛙泳技术的重要文章，让你在游泳的道路上更进一步。
01
蛙泳向来易学难精，技术细节很多，速成蛙泳学习的结果一般是能游起来，初步掌握蛙泳换气能连续游几个小时，但身体仍不够轻松或不够紧张，蛙泳动作需要改进的地方不少。
熟练的蛙泳可以轻松抬头游进，也可以激烈的高速蛙进，速度不会比业余的自由泳慢。
动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对，称之为“爆蛙”
爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高，对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此，经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术。
02 头不要形成小鸡啄米的动作
蛙泳时头部会随上半身出水而抬头，入水而低头，这是个错误又多余的蛙泳动作。有的人因此颈椎受损。在蛙泳游进时，头部保持看前下方45度姿态。
蛙泳时头部保持稳定。有人会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗？这是错误的，蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作，头部自然浮出水面换气的。
初学时可能因抱水动作不对，身体出水不够，担心呛水而抬头，当蛙手抱水到位时，身体出水很轻松，应当避免抬头，只需要做到嘴巴出水就可以，没有必要因为换气而追求出水高度。
03 耸肩是夹肘自然形成的
当蛙泳抱水后，应夹肘并迅速前伸双臂，同时悄然慢速收腿，双臂将要完全前伸时，有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好，夹肘会自然耸肩，表现为双肩突然收紧变窄，这可以提高蛙泳前扑速度。
前扑如果完成的较好，可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面，拉长身形，减少阻力。
有人会刻意耸肩，是不合适的，应多练习夹肘，需要注意的是，夹肘是在肘前夹肘，不能出现往腋窝下夹肘的动作，那样很容易产生肘关节超过背部的问题。
需要特别强调地是，很多人做夹肘时，先做两条小臂合伸动作，导致夹肘过慢而变得毫无意义，夹肘时大臂要主动发力。
04 蹬夹水后腿部要完全放松
蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行，这是蛙泳优势之一。
由于蛙腿提供的推进力远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离最远，在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松，双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。
非常重要的是双腿要放松，不要紧张，脚踝自然放松，不要勾脚掌。
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