怎样提高耐力和持久力？答案；想要提高耐力和持久力找对方法很重要，首先就必须先提高速度并强化长跑的体能，而且这不是一朝一夕就能练成的，必须要多年坚持长跑和实施专项训练才能有效的提高跑步耐力。
1、应该采取什么方法来强化跑步速度？
想要提升跑步速度就必须制定一套有效的训练方案，比如采取变速跑、间歇跑和重复跑这几种方案。首先变速跑能够提高心肺功能的适应力，让有氧和无氧交替进行，更好的适应长跑。其他两种方法也能够帮助运动者在漫长的长跑中快速适应。
2、怎样有效的强化长跑的持久耐力？
耐力是衡量一个人适不适合长跑的标准之一，提高耐力并非易事，平时可以通过爬楼梯、爬山坡、跳绳等来提高自己的耐力，因为这些运动都会让人感到筋疲力尽，越是筋疲力尽越是要告诉自己坚持下去，训练的时间久了，你能够坚持的时间也就更长了，耐力也就提高了。但是坚持嘴上说得轻巧，其实做起来并非易事，还是要约束好自己，对自己严格要求才能提升耐力。100UFo研究中心 wWw.100ufo.coM原创不易，请大佬高抬贵手！
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