凌晨常醒大多是身体发出的求救信号
很多人都有这种困扰：明明晚上10点、11点就上床睡觉，入睡也很顺利，但到半夜的时候，往往会突然醒来，这时候再入睡就困难了，有时翻来覆去到天微亮才勉强睡着……起床后感觉自己“好像睡了个假觉”，头晕，身体沉重，白天精神也很差，注意力不集中，健忘。
半夜易醒，可能是种“信号”
古人把一天分为十二时辰，而中医认为，人体十二条经脉分别对应十二个时辰，各经脉气血随着时辰更替会出现盛衰变化。如果某一经脉对应的脏腑功能出现异常，在相应的时辰就会表现出特定的症状，比如熟睡时突然惊醒，且难以再睡。
两个时间段
一般这种情况经常发生在：凌晨1-3点（丑时）；凌晨3-5点（寅时）。
如果是凌晨1-3点醒，要小心肝
在中医里，丑时对应的是肝经，如果一个人的肝不是很好或者是出了什么问题，人就容易在这个时间段突然醒来。还可能伴有：胸闷心悸，两胁胀痛，口苦咽干，脸长色斑，脸色发黄，暴躁易怒……这些都是肝不好的表现！调理方法：
1.敲打腋窝
《黄帝内经》中提到“肝有邪气，其气留于两腋”，因此疏肝理气要多拍打腋窝，每天拍10分钟，可以调整气血，排出“肝邪”。
2.艾灸穴位疏通肝经
艾灸取穴：期门、章门、阴包、太冲
这些穴位是肝经上比较容易瘀堵的地方，要多灸，通过艾灸，可以起到疏通、散瘀的作用，让肝经更加畅通，加强气血的生成、运行以及人体的新陈代谢。
3.常揉地筋
找一根木棍，放在地上，用脚掌前后滚动进行按揉，两只脚依次滚10分钟，这就叫“揉地筋”。每天坚持揉地筋，有助于改善肝的代谢、造血、解毒功能。
如果是凌晨3-5点醒，要注意肺
凌晨3至5点，寅时，恰好是肺经当令的时候。如果肺气虚、肺火盛或患有肺病，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。
调理方法：
1.搓手掌
刺激手掌上的大鱼际可改善肺火盛引起的失眠、早醒等问题。
方法：每天对搓两手大鱼际，直到搓热为止。
别小看这个动作，常搓大鱼际对于疏通肺经、改善呼吸系统问题大有好处，尤其在天气逐渐干燥的秋季，更要常做。
2.敲肺经
肺经在手臂内侧，掌心朝上，整条手臂放松平举，另一只手握空拳敲打肺经，两边都要敲，每边敲3-5分钟。常敲肺经有助于疏通经络，健心养肺。
3.艾灸痛点及三穴
在敲肺经的时候，如果遇到痛点，一定要想办法疏通。持续按揉、艾灸都是可以的。艾灸的时候，别忘了再加上太渊穴、孔最穴、肺俞穴，它们一个是肺经的原穴，一个是肺经的郄穴，一个则是肺的背俞穴。相配可以起到补肺气、养肺阴的作用，对改善睡眠质量也有帮助。
长期失眠，多吃这些
1.桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实少许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
2.大枣
大枣中所含有黄酮－双－葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，应该经常吃大枣。
3.百合
百合对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
4.小米
小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
5.浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，它具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
6.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
7.葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。
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文章小编：汽水
