眼睛是心灵的窗户，对于人体是非常重要的。现在的工作和生活中大家都需要长时间的看手机和电脑，常常会感觉眼睛非常疲劳，除了多注意休息外还可以在平常的饮食中摄入一些对眼睛有益的食物。今天小编就为大家介绍保护眼睛的十大食物排行榜，一起来看看吧！
1.胡萝卜
胡萝卜中有丰富的维生素A，因为含量多也成为胡萝卜素。维生素A对于我们的视觉系统是非常重要的，缺乏维生素A的人还有可能得夜盲症。所以平时可以适当的多吃一些胡萝卜，来保护我们的眼睛。
2.蓝莓
蓝莓中含有非常多的花青素，花青素不仅可以延缓视觉疲劳，还有一定的抗氧化效果。此外这种色素对夜盲症也有一种辅助的疗效。蓝莓味道酸酸甜甜，吃起来也十分方便。
3.圣女果
圣女果中不仅有丰富的维生素A，可以保护我们的视力。还有着丰富的维生素c，维生素c可以帮助我们抵抗自由基，起到延缓衰老，防止基因突变的情况发生。
4.玉米
我们知道，玉米也是很好的养眼的食物，玉米里面含有叶黄素和玉米黄质，能有效预防老年性的白内障，而且，黄玉米的效果更佳。
5.香蕉
香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。
6.火龙果
火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。
7.菠菜
我们还可以在日常生活中选择多吃一些菠菜，因为，菠菜中也是含有大量胡萝卜素的，所以，对眼睛的保养效果也是非常好的，有利于让晶状体保持透明健康。
8.橘子
橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者，而维生素C可以保护我们的视力，此外，平常吃点橘子，还可以增强我们的免疫力。
9.西兰花
西兰花在蔬菜里面被称为蔬菜之王，不仅营养丰富，而且富含多种蛋白质、维生素和胡萝卜素等等，这些胡萝卜素和维生素C，对眼睛非常有帮助，还能预防白内障。
10.黑芝麻
我们知道，黑芝麻可以补肾养肝，而肝的好坏与眼睛有直接的关系，我们可以吃一些黑芝麻糊等食物，保护眼睛，让自己拥有良好的视力。
